بهترین برنامه‌هایی که باعث سلامت چشمان شما می‌شوند.
- 24 دی 1402
- 0
- زمان مطالعه : 10 دقیقه 28 ثانیه
خشکی چشم
خشکی چشم یک بیماری چند عاملی است که بر چشم تأثیر مخربی می‌گذارد و می‌تواند منجر به علائم ناراحتی چشم شود از جمله سوزش، قرمزی، خستگی و خارش آزار دهنده در چشم‌ها. این بیماری ممکن است عوارض جدی و جبران ناپذیری داشته باشد که اختلال بینایی یکی از جدی ترین عوارض آن است. خشکی چشم باعث می‌شود که اشک سطح چشم را مرطوب نکند، این مشکل می‌تواند باعث تاری دید، اختلال بینایی و حتی از دست دادن بینایی شود.
ناپایداری لایه اشک نیز می‌تواند باعث آسیب به سطح چشم شود، اشک از سه لایه: چربی، موکوس و مخاط تشکیل شده است. هر یک از این لایه‌ها نقش مهمی در محافظت از سطح چشم دارند.
افزایش اسمولاریته لایه اشکی یکی از عوارض بیماری خشکی چشم است. اسمولاریته به میزان نمک در یک مایع اشاره دارد. اشک طبیعی اسمولاریته کمی دارد. با این حال، در بیماری خشکی چشم، اسمولاریته لایه اشکی افزایش می‌یابد و باعث آسیب به سلول‌های سطح چشم شود.
سندرم بینایی کامپیوتر چیست؟
Computer Vision Syndrome (CVS) یا سندرم بینایی کامپیوتر، مجموعه‌ای از علائم است که ناشی از استفاده طولانی مدت از کامپیوتر و دستگاه‌های الکترونیکی است. این سندرم به عنوان یک اپیدمی بین المللی شناخته شده است.
استفاده مداوم از صفحه نمایش عامل اصلی خشکی مزمن در چشم کاربران می‌شود.
کارمندان به طور متوسط 7 تا 8 ساعت را در دفتر کار یا خانه به استفاده از کامپیوتر مشغول هستند. برای جلوگیری از بیماری‌ها و کاهش فشارهای چشمی، توصیه می‌شود که قانون 20-20-20 را رعایت نمایید. این توصیه توسط انجمن بینایی سنجی آمریکا داده شده است: هر 20 دقیقه، به مدت 20 ثانیه استراحت و به چیزی در فاصله 20 فوتی (6 متری) نگاه نمایید.
ما در اینجا قانون 10-10-10 را توصیه می‌کنیم: هر 10 دقیقه، 10 ثانیه، به جسمی در 10 فوتی خود (3 متری) نگاه نمایید.
مطالعات اخیر نشان داده که نور آبی صفحه نمایش سبب کاهش سطح ملاتونین بدن می‌شود که برای خواب طبیعی ضروری است. این مسئله باعث می‌شود که افراد دیرتر به خواب بروند و خواب کمتری داشته باشند. بنابراین توصیه می‌شود موبایل مجهز به اینترنت را در دسترس فرزندان قرار ندهید. عدم دسترسی به اینترنت، از خیره شدن به صفحه نمایش جلوگیری و مانع بروز بیماری‌های چشمی می‌شود. هر ساله به تعداد بیماران جوانی که مشکلات خشکی چشم پیدا می‌کنند اضافه می‌شود.
میزان پلک زدن به طور معمول چقدر است؟
میزان پلک زدن به طور معمول بین 15 تا 20 بار در دقیقه است، اما به نظر ما این عدد در حین استفاده از کامپیوتر بسیار کم است و باید به 50-70 بار برسد. پس مهم است که راه‌هایی برای یادآوری پلک زدن در طول روز پیدا نماییم. در ادامه متن به بررسی 13 برنامه که به کاربران این کار را یادآوری می‌کند، می‌پردازیم.
بهترین برنامه‌ها برای سلامت چشمان شما
1. Eyeleo
Eyeleo ابزاری منحصر به فرد است که تمرکز خود را بر روی استراحت چشم‌های شما می‌گذارد. ما اغلب فراموش می‌کنیم که چشم‌ها قسمت کوچکی از سیستم پیچیده بدن انسان هستند که اگر از آنها بیش از حد استفاده کنیم می‌توانند تحت فشار قرار بگیرند. نگاه طولانی به صفحه مانیتور می‌تواند به چشمان شما آسیب جدی وارد کند. Eyeleo با یادآوری این موضوع می‌تواند از بروز مشکل جلوگیری کند. این ابزار به شما کمک می‌کند تا استراحت‌های کوتاه (کاهش نور صفحه و راهنمایی برای تمرین‌های سریع چشم) و وقفه‌های طولانی (غیرفعال کردن صفحه نمایش به مدت زمان مشخص) داشته باشید.
2. Workrave
Workrave یک برنامه رایگان است که به شما کمک می‌کند تا از سلامت چشمان خود را در هنگام استفاده از رایانه محافظت نمایید. این برنامه با یادآوری استراحت و انجام تمرینات چشم، به شما کمک می‌کند تا از خستگی و سایر مشکلات چشم جلوگیری نمایید. این ابزار قابلیت پیکربندی دارد و به شما این امکان را می‌دهد تا زمان استراحت را تنظیم نمایید. همچنین یک پنجره کوچک را در دسکتاپ شما نمایش می‌دهد تا بتوانید زمان استراحت بعدی خود را مشاهده نمایید. همچنین Workrave تمریناتی را در طول استراحت ارائه می‌دهد که می‌توانید انجام دهید.
3. Big Stretch Reminder
Big Stretch Reminder یک ابزار عالی برای تنظیم استراحت‌های شما در هنگام استفاده از وسایل الکترونیکی است. این برنامه به شما امکان می‌دهد تا مدت زمان، هدف، تعداد، سطح نفوذ و نشانگر زمان را تنظیم نمایید. همچنین می‌توانید از موسیقی برای یادآوری استفاده نمایید. توصیه‌های RSI را انتخاب و حتی پیام تنظیم نمایید. Big Stretch Reminder برای ویندوز XP، Vista، 7 و 8 قابل استفاده است.
4. PC Work Break
PC Work Break یک برنامه استراحت چند منظوره است که هنگام استفاده از سیستم به شما یادآوری می‌کند تا حرکت‌های کوتاه کششی، تمرینات چشمی و حتی پیاده روی انجام دهید. PC Work Break به شما این امکان را می‌دهد تا زمان بین وقفه‌ها، مدت زمان، هدف، سطح نفوذ، تعداد وقفه‌ها و نشانگر زمان را تنظیم نمایید. PC Work Break مجموعه‌ای از تمرین‌های کششی حرفه‌ای را ارائه می‌دهد که می‌تواند به تقویت عضلات شما و بهبود تمرکز کمک کند. PC Work Break با نسخه‌های 32 و 64 بیتی و ویندوز 2000، XP و Vista سازگار است.
5. EVO
EVO یک نرم افزار مبتنی بر وب و متمرکز بر روی کاهش فشار چشم است. این نرم افزار امکان انتخاب سه حالت مختلف را به شما می‌دهد: حالت 20-20-20 که شامل خیره شدن به صفحه نمایش به مدت 20 دقیقه، تمرکز چشم برای 20 ثانیه به فاصله 20 فوتی می‌باشد. حالت 60-5 که شصت دقیقه خیره شدن به صفحه نمایش و پنج دقیقه استراحت است و حالت سفارشی که به شما اجازه می‌دهد نحوه استراحت خود را تنظیم نمایید.
اگر از مرورگر کروم استفاده می‌نمایید، می‌توانید اکستنشن EVO را نصب و اعلان‌های دسکتاپ را فعال نمایید.
این اکستنشن به شما امکان می‌دهد اعلان‌هایی را از EVO حتی زمانی که مرورگر شما باز نیست دریافت نمایید.
جهت دریافت هرگونه مشاوره در خصوص تعمیرات موبایل و لپ تاپ خود فرم ذیل را تکمیل نمایید. همکاران ما به زودی با شما تماس خواهند گرفت.
6. Awareness (مک، ویندوز)
Awareness یک برنامه رایگان برای مک و ویندوز است که به شما کمک می‌کند به طور منظم به چشمان خود استراحت دهید. برنامه به طور نامحسوس بر روی سیستم شما قرار می‌گیرد و به آرامی به شما یادآوری می‌کند که زمان استراحت بعدی فرا رسیده است. شما می‌توانید زمان کار و استراحت خود را تعیین نمایید. این برنامه در زمان تعیین شده، به شما اطلاع می‌دهد که زمان استراحت فرا رسیده است. این برنامه به شما اجازه استراحت را می‌دهد، اما کامپیوتر شما را قفل نمی‌کند تا بتوانید به آن دسترسی داشته باشید.
7. F.lux (مک، ویندوز، لینوکس و آیفون)
F.lux با توجه به زمان، نور و رنگ‌های مانیتور را تنظیم می‌کند. رنگ آبی مانیتور ممکن است مشکلاتی در خواب ایجاد کند اگر شما هم اختلال در خواب دارید F.lux گزینه مناسبی برای حل این مشکل است. نصب این برنامه آسان و روی بسیاری از سیستم عامل‌ها قابل اجرا است.
8. ProtectYourVision (برنامه کروم، فایرفاکس، سافاری)
این برنامه به شما اجازه می‌دهد استراحت خود را تنظیم نمایید و تکنیک "20-20-20" را به صورت پیش فرض در نظر گرفته است. هنگامی که زمان استراحت فرا می‌رسد، هشدار می‌دهد و به طور موقت صفحه نمایش را برای چند دقیقه سیاه می‌کند. ممکن است، این قابلیت برای شما خوشایند نباشد، اما می‌توانید انتخاب نمایید که این عمل لغو و صفحه سیاه نشود، تا زمانی که خودتان اعلام نمایید قصد استراحت دارید. حتی در صورت نیاز، می‌توانید زمان استراحت خود را لغو نمایید. این برنامه همچنین تمرینات چشم را در طول استراحت پیشنهاد و ارائه می‌دهد.
9. Twilight (اندروید)
F.lux نسخه iOS دارد اما نسخه اندرویدی ندارد. برای جبران این کمبود، برنامه‌ای به نام Twilight وجود دارد که نظرات مثبت کاربران را به خود جلب کرده است. توسعه دهندگان نیز علاقه زیادی به تحقیقات در این زمینه داشته‌‌اند و نشان داده است که استفاده از موبایل چند ساعت قبل از خواب، باعث تأخیر در خواب این افراد می‌شود. بنابراین، اگر یک دستگاه اندرویدی دارید و می‌خواهید از این فناوری برای محافظت از چشمانتان و جلوگیری از مشکلات خواب خود استفاده نمایید، Twilight را دانلود نمایید.
10. Time Out (Mac)
Time Out یک برنامه برای کاربران مک است. این برنامه به شما پیشهاد 50 دقیقه کار و 10 دقیقه استراحت را می‌دهد. همچنین شما می‌توانید استراحت کوتاه در طول مدت کارتان داشته باشید، که فقط 10 ثانیه در هر 10 دقیقه است. استفاده از استراحت‌های کوچک به شما یادآوری می‌کند که به جسمتان استراحت دهید و آن را آرام نمایید. اگر فقط به یک نوع استراحت نیاز دارید، می‌توانید سایر استراحت‌ها را غیرفعال نمایید. این وقفه‌ها پنجره کارتان را محو می‌کنند تا به شما اعلام کنند که زمان استراحت شما فرا رسیده است و پس از پایان استراحت مجددا نمایش داده می‌شوند.
11. eyeCare (برنامه کروم)
eyeCare یک اکستنشن کروم است که به شما در اتصال برنامه‌هایتان به مرورگرتان کمک و یادآوری می‌کند که به چشمانتان استراحت دهید. این اکستنشن مانند ProtectYourVision، برنامه 20-20-20 را توصیه می‌کند که البته می‌توانید آن را سفارشی نمایید. برنامه ریزی منظم استراحت چشم‌ها، روشی رایج برای جلوگیری از خستگی چشم است. این اکستنشن دستورالعمل‌های تمرینات چشم را به شما ارائه می‌دهد. نصب آن بسیار آسان است و از سوی کاربران بالاترین رتبه را دریافت کرده است.
12. Nocturne (مک)
Nocturne یک برنامه قدیمی و منحصر به فرد برای مک است که به منظور کاهش فشار چشم ارائه شده است. این برنامه قابلیت تغییر نمایشگر را دارد و می‌توانید با استفاده از گزینه‌های مختلف، فشار بر روی چشم را کاهش دهید. همچنین، امکان تنظیم روشنایی صفحه نیز وجود دارد. این برنامه رایگان است و با رویکردی منحصر به فرد، به شما کمک می‌کند فشار چشمانتان در شب کاهش پیدا کند.
13. Eye Pro (ویندوز)
Eye Pro یک برنامه تحت ویندوز است که باعث کاهش فشار چشم می‌شود و در عین حال به حفظ رطوبت چشم‌های شما کمک می‌کند. این برنامه را به گونه‌ای طراحی شده که علاوه بر جلوگیری از خستگی چشم، شما را تشویق به پلک زدن بیشتر در هنگام استفاده از کامپیوتر می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که سرعت پلک زدن ما در زمان استفاده از کامپیوتر به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد.
گاهی اوقات هشدارهایی نمایش می‌دهد که شما را به استراحت چشم و پلک زدن دعوت می‌کند. همچنین، استراحت‌های کوتاه و طولانی در این برنامه وجود دارد که در صورت نیاز می‌توانید از آنها استفاده نمایید و نکاتی برای تمرینات چشم و محافظت کلی در این برنامه وجود دارد.
وقتی ما برای مدت طولانی از کامپیوتر یا موبایل استفاده می‌کنیم پلک زدن به طور طبیعی کاهش می‌یابد. در این صورت، میزان پلک زدن ما کاهش می‌یابد، بنابراین باید تمرینات پلک زدن را انجام دهید.
چند نکته مهم برای سلامت چشم و بدن شما
موقعیت مناسب بدن برای استفاده از کامپیوتر
برای پیشگیری و کاهش علائم CVS کامپیوتر، عواملی همچون نور، راحتی صندلی، موقعیت مانیتور و میزان استراحت، اهمیت زیادی دارند. برای موقعیت صفحه نمایش کامپیوتر، بهتر است آن را در 15 تا 20 درجه زیر سطح چشم قرار داده و از مرکز صفحه حدود 4 یا 5 اینچ و از چشمانتان 20 تا 28 اینچ فاصله داشته باشد.
محل قرارگیری متون و جزوات
باید در بالای کیبورد و زیر مانیتور قرار گیرند یا می‌توان از یک نگهدارنده در کنار مانیتور استفاده کرد. هدف این است که به گونه‌ای مطالب را قرار دهید که برای نگاه کردن به مطالب، نیازی به حرکت سرتان نباشد.
میزان روشنایی صفحه کامپیوتر
روشنایی صفحه کامپیوتر را به گونه‌ای تنظیم نمایید که از تابش نور شدید، به خصوص نور بالای سر یا پنجره‌ها، جلوگیری شود. از پرده یا روکش بر روی پنجره‌ها استفاده نمایید و لامپ‌های رومیزی را با لامپ‌هایی با توان کمتر جایگزین نمایید.
اگر امکان کاهش نور در محیط نباشد، از صفحه نمایش‌های ضد انعکاس استفاده نمایید. این صفحه‌ها میزان نوری که از صفحه نمایش منعکس می‌شود را کاهش می‌دهند.
نحوه نشستن در محیط کار
صندلی‌ها باید مطابق با بدن باشند و با بالشتکی راحت پوشیده شوند. ارتفاع صندلی باید طوری تنظیم شود که پاهای شما روی زمین قرار بگیرند. اگر صندلی دارای دسته است، آنها باید به طور مناسب تنظیم شوند تا در حین تایپ، بازوها را پشتیبانی کند. مچ دست شما نباید در حین تایپ روی صفحه کلید قرار بگیرد.
استراحت چشم در هنگام استفاده از کامپیوتر
برای جلوگیری از خستگی چشم، به چشمانتان استراحت دهید. بعد از دو ساعت استفاده مداوم از کامپیوتر، به مدت 15 دقیقه به چشمانتان استراحت دهید. همچنین، به ازای هر 20 دقیقه تماشای کامپیوتر، به مدت 20 ثانیه به چشمانتان استراحت دهید. هنگامی که از کامپیوتر استفاده می‌نمایید، برای جلوگیری از خشکی چشم، سعی نمایید بیشتر پلک بزنید. پلک زدن باعث می‌شود چشمان شما رطوبت کافی داشته باشند.
تمرینات پلک زدن
برای پلک زدن چشمان خود را ببندید، 2 ثانیه صبر و سپس چشمان خود را باز نمایید. سپس چشمان خود را ببندید، 2 ثانیه صبر و چشمان خود را فشار دهید و سپس آن باز نمایید.
هر 20 دقیقه، 20 بار پلک زدن در روز برای بهبود حافظه عضلانی تکرار شود.
از یک آلارم برای یادآوری استفاده نمایید.
از برنامه رایگان آیفون Donald Korb Blink Training استفاده نمایید.
تمرین:
چشمان خود را ببندید و به مدت 2 ثانیه استراحت دهید، سپس باز نمایید. برای بررسی پلک زدن، انگشت خود را به آرامی روی استخوان بیرونی یکی از چشم‌ها قرار دهید. زمانی که به صورت عادی پلک می‌زنید، باید حس نمایید که عضلات اطراف چشم کمی حرکت می‌کنند.
دوباره چشمان خود را ببندید، 2 ثانیه صبر نمایید، سپس به مدت 2 ثانیه پلک‌هایتان را به شدت به هم فشار بدید و در آخر چشمان خود را باز نمایید.
• هر 20 دقیقه، 20 بار در روز تکرار نمایید.
اگر نمی‌توانید تمرینات پلک زدن را در برنامه خود جای دهید، فعالیتی را انتخاب نمایید که معمولاً انجام می‌دهید، مثل پاسخ به تماس‌ها یا چک کردن ایمیل و پیام‌های متنی. انجام تمرینات همزمان با این فعالیت، به شما کمک می‌کند تا پلک زدن را به یک عادت تبدیل نمایید.
منلع: eyedoc2020
